Septiembre, volvemos a nuestras rutinas, pero vamos a hacerlo bien.

Septiembre, mes en el que volvemos a la realidad después de las vacaciones, vuelta a los colegios, vuelta al trabajo, vuelta a los entrenamientos…

El verano suele ser una época en la que nos salimos de nuestras rutinas, tanto en aspectos físicos como nutricionales y en septiembre nos planteamos retomar todos esos aspectos y volver a nuestra rutinas diarias y sobre todo de realizar ejercicio físico o nuestros entrenamientos de forma regular, pero, ¿sabemos hacerlo bien?

En este post te vamos a dar algunos consejos para recuperar los hábitos de una  vida saludable y empezar a dejar atrás esos excesos veraniegos de una forma fácil, progresiva y responsable.

1.Consumo de agua suficiente: en verano solemos consumir más refrescos o bebidas alcohólicas y dejamos de consumir agua ,este tipo de bebidas contienen mucho gas y azucares en gran cantidad que aportan calorías  y  tampoco facilitan el proceso de digestión, así como las bebidas alcohólicas nos aportan calorías vacías.

Empezar a aumentar el consumo de agua y controlar el consumo de refrescos o bebidas alcohólicas ya que el agua es la mejor fuente para mantenernos hidratados y no aporta calorías.

2. Helados: Suele ser un producto que incorporamos a nuestra dieta a lo largo de las vacaciones o del verano,  tienes que tener en cuenta que son productos que pueden llevar un numero alto de calorías (azucares y grasas), por lo que es una buena opción empezar a pensar en eliminarlos hasta el próximo verano o reducir su consumo.

3. Micronutrientes: volver a introducir en nuestra alimentación el consumo de 2 raciones de verduras y  3 de fruta de forma diaria es el camino para volver a llevar una dieta saludable.

4. Evita excesos: por el contexto social del verano es fácil haber tenido comidas o cenas más abundantes de lo normal, por lo que volver a optar por raciones adecuadas a nuestras necesidades otro punto a incorporar a nuestra rutina.

5. Cocina saludable: durante las vacaciones es común comer o cenar fuera de casa y abusar más de alimentos como por ejemplo frituras, salsas etc. Empezar de nuevo a cocinar alimentos saludables así como las cantidades nos ayudará poco a poco a volver a la normalidad e ir controlando esos excesos veraniegos.

6. Realiza actividad física: si, hablamos de nutrición pero ten en cuenta que la vuelta a tus prácticas físicas o entrenamientos va a ser vital para aumentar tu gasto calórico y poder así empezar a controlar tu peso.

Como todo debes saber que un proceso y se necesita un poco de tiempo para ir recuperando los hábitos diarios, evita los atajos o las soluciones milagro como dietas milagro o simplemente dejar de comer, el hacerlo de forma responsable y progresiva va a facilitar recuperar estos hábitos de una forma más cómoda y sobre todo más segura, recuerda que estamos hablando de tu salud, por ello si no sabes por dónde empezar o tienes dudas de cómo llevarlo a la práctica ponte en mano de profesionales para que te ayuden y evitarte disgustos y problemas de salud derivados de malas prácticas o programas de entrenamiento inadecuados para ti.