Mitos del fitness que necesitan desaparecer
Como suele pasar con muchos temas, abundan las simplificaciones, las exageraciones y los malentendidos que se mantienen como mitos del fitness. En este caso, casi siempre están relacionados con el ejercicio, la nutrición y la salud en general.
Por esta razón, muchos profesionales del fitness dedican tiempo y energía en explicarle a sus clientes lo que deben saber del tema. Aunque puede ser agotador repetir siempre lo mismo, es parte del trabajo.
En este sentido, es posible ver el ejercicio con otra perspectiva y conseguir mejores resultados, tomando en cuenta la realidad de estos mitos del fitness:
Mientras más ejercicio se haga, mejor
A veces «más» solo se refiere a más cantidad, lo que no significa que el entrenamiento sea mejor ni más efectivo. Una planificación de ejercicios debería incluir ciertos momentos de disfrute, además de tomar en cuenta las metas del cliente y mantener cierta holgura con respecto al tiempo.
Si se crea una rutina de seis días a la semana, podría ser contraproducente y tener el efecto contrario de lo que se quiere. Puede que la persona se canse, se lesione o se desmotive a continuar con el ejercicio.
Es posible comer de todo, siempre y cuando se entrene
El equilibrio es clave al momento de entrenar; ya que el ejercicio no es una excusa para comer cualquier cosa a toda hora. Más bien hay que darle al cuerpo lo que necesita para que pueda responder adecuadamente, considerando lo que pueda requerir en un momento dado.
Aunque una persona que quema muchas calorías podría comer muchas más cosas, lo ideal es que consuma comidas nutritivas. El ejercicio físico exige que uno se alimente correctamente, de forma balanceada, tomando en cuenta una variedad de alimentos que sean sanos.
Si no hay dolor, no se entrenó bien
Que surja dolor o molestias en los músculos no tiene nada que ver con el crecimiento de los músculos ni con el aumento de fuerza. Es normal que una persona se sienta un poco adolorida al día siguiente o después de hacer ejercicio, pero esto no refleja que tan efectivo haya sido su entrenamiento.
Claro está, mientras más en forma esté la persona, hay menos probabilidades de que sienta dolor. Asimismo, los diferentes tipos de entrenamiento pueden afectar diferentes partes del cuerpo de distinta forma, ya que a veces se sienten molestias porque se hizo un ejercicio nuevo o por alguna otra razón.
Por otra parte, si necesitas apoyo y vives en Chile, puedes contactar a un profesional que esté cerca de ti, en colaboración con 2×3.
Hay que tener una bebida antes del ejercicio
La etapa antes de ejercitarse no requiere consumir ciertos ingredientes, aparte de que algunos no están indicados para todos. Los suplementos antes de entrenar y las bebidas contienen diferentes ingredientes, dependiendo de la marca, pero la mayoría tiene azúcar, cafeína y otros compuestos que supuestamente ayudan de cierta forma.
Es posible que contengan algunos aminoácidos que estén relacionados con la producción de carnosina, la cual es una proteína que está ligada al crecimiento muscular. También se relaciona con la resistencia de los músculos.
Por otra parte, el azúcar puede ofrecer energía (además de ser sabrosa). Pero en algunas personas podría causar problemas digestivos, así que no se debe experimentar con estas sustancias, especialmente si después toca participar en una competencia importante.
Por último, la cafeína representa una ayuda para tener más energía. Sin embargo, la duración e intensidad de sus efectos depende de cada quien. En pocas palabras, no se necesita tener una bebida antes del ejercicio, solo son un «suplemento» que podría servir en un momento dado.
Una buena orientación por parte de profesionales es la mejor opción para tu salud y para alcanzar tus metas de forma segura y responsable, ponerte en manos de nuestros colaboradores 2×3 o en las nuestras va a ser una decisión acertada!